Studiile au arătat
că, dacă dormiţi mai puţin de 4 ore în fiecare noapte,
pe termen lung creşte cu pînă la 70% şansa de a deveni obez.
Dacă dormiţi 6 ore pe noapte va creşte pofta de
alimente hipercalorice , pe termenul lung se va încetini metabolismul şi va
creşte depunerea de grăsimi, în special în regiunea abdominală
Ce se întîmplă în corpul vostru, din punct de
vedere biologic atunci cînd nu dormiţi?
Privarea de somn pune organismul în stare de stress
cronic ceea ce duce la creşterea nivelurilor de cortizol şi stimularea
secreţiei de insulină , fapt care activează programul FAT şi pune corpul pe fat
storage mode( acumulare de grăsimi)
Cortizolul(hidrocortizon) este un hormon steroid,
mai precis un glucocorticoid
produs de glanda
suprarenală. Acesta este eliberat ca răspuns la stres
și la înregistrarea unui nivel scăzut de glucocorticoizi în sânge. Rolul său
principal este de a crește cantitatea de zahăr din sânge prin intermediul gluconeogenezei,
precum și de a suprima răspunsul sistemului imunitar, de ajutor în metabolismul
grăsimilor, proteinelor și carbohidraților.
Vestea bună e că
puteţi îmbunătăţi cantitativ şi calitativ somnul vostru respectînd cîteva mici
reguli
-Renunţaţi la
obiceiul( dacă îl aveţi) de a adormi cu televizorul deschis deaorece aceasta determină schimbări chimici
în creierul vostru care vor duce la tulburări de somn.
-Luaţi cina cel
puţin cu trei ore înainte de a merge la culcare.
-Cina, e preferabil
să fie compusă din alimente uşoare care conţin triptofan ( un aminoacid
esenţial) , relaxant şi antidepresiv natural. Deci via liberă la carne de curcan,
orez, orz, banane, lapte, ouă.
Faceţi-vă obiceiul
de a bea un ceai relaxant: muşetel, tei, valeriană.
Evitati
activităţile obositoare după cină şi alegeţi cărţi mai puţin solicitante.
Evitaţi fumul şi
substanţele excitante: cafea, ceai, drink-uri energizante
Asiguraţi-vă că
temperetura în dormitor este cea potrivită- 18 grade
Culcaţi-vă mereu la
aceeaşi oră, ideal în jur de 22.30 oră care favorizează ritmul
lumină-întuneric, oră la care temperatura corpului şi tensiunea arterială scad
uşor dînd aceea senzaţie plăcută de moleşeală.
In timpul somnului
creşte secreţia de leptină un hormon care dă senzaţia de saţietate.
Cînd nu dormiţi
creşte secreţia de grelină un hormon care creşte apetitul.